こんばんは！！今回のブログは木村コーチになります！
普段、家でしている体のケアや筋トレについて、自分がしていることを話していけたらいいな～と思っています！！
目次
★体のケアについて★
木村コーチが愛用しているリカバリーグッズはこちらです！
・ストレッチポール
・NISHIのケアスティック
・オムロンの温熱低周波治療器
になります！
特にストレッチポールは、ほぼ毎日使っていますね。練習前後にふくらはぎ、太もも、背中を中心にコロコロ転がして筋肉をほぐしています！
ストレッチポールの他の使い方を木村コーチ自身、あまり知らないので、こんなケアの方法があるよ！という物知りな方がいればぜひ教えて頂きたいです～！
NISHIのケアスティックは、合宿や大会の時に使うっていう感じです。
ストレッチポールは移動上、大きくて邪魔になってしまうので、ケアスティックをリュックに入れて持ち運んでいます。ストレッチポールほど場所をとることがないので、とても使いやすいですよ(^▽^)
他にも、家でできるおすすめのストレッチとして、「壁足パカ」をやっています！
やり方を簡単に説明すると、壁にお尻をつけて仰向けに寝ます。そして、両足を壁に付けたまま垂直に立てます！その状態でゆっくりと両足を広げていくというものです。内ももがしっかり伸びるので、これもぜひやってみてください！
後は、疲労回復に良いというブロッコリーを夜ご飯で食べます！
（ブロッコリーを紹介している写真とは思えないくらい端っこに写っていますがお許しください(笑)）
ブロッコリーには、抗酸化作用のある「ビタミンＣ」や「ファイトケミカル」が多く含まれています。これによって運動後の疲労回復を促進したり、免疫機能への負担を軽減させることができようです！
また、運動による身体的ストレスから身体を守る働きがあるらしく、積極的に取るようにしています！
★家でできる筋トレについて★
木村コーチが家でしている筋トレは、「TABATA TIMER」というアプリを使った体幹トレーニングです！
写真のように20秒にセットします！20秒プランクした後に20秒腹筋（V字腹筋など）を1セットと捉え、これを休憩なしで5セット繰り返すトレーニングになります！
20秒だと全力で最後までやりきれるので、木村コーチは20秒に設定していますが、自分の全力を発揮できる秒数を見つけてやってみてください！！
以上、木村コーチの家でしているケア・筋トレ紹介でした～！(*^▽^*)
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